夏はこれで痩せよ！HIITトレーニング！

夏直前！！！

夏までに痩せようと思ってたけど出遅れてしまった人、まだ間に合います！

今回は、ガンガン脂肪を燃やせる「HIITトレーニング」を紹介します！

1.「HIITトレーニング」とは？

　HIIT＝High Intensity Interval Trainingの略。

　いわゆる高強度のインターバルトレーニングを指します。

　高負荷のトレーニングと小休憩を繰り返すトレーニング方法です。

2.効果

①短時間で脂肪燃焼

　20秒間の高強度トレーニングを繰り返すことで、ガンガン脂肪を燃やしてくれます。

②心肺機能UP

　HIITトレーニングは、短時間で高負荷のトレーニングをするため体は大量の酸素を必要とします。つまり、心肺にいつもより負荷がかかり、活発的に活動することで機能を高めてくれます。

③アフターバーン効果

　高強度のトレーニングによって体が酸素不足になると、体は酸素不足を補おうとより多くの酸素を消費します。その結果、トレーニング後数時間は代謝が高い状態が続きます。これが、アフターバーン効果です。

　アフターバーン効果によって、24時間〜72時間は代謝が高い状態が続くため、消費カロリーが多くなり、痩せやすい体になります！

3.トレーニング方法

　「20秒間全力で動き、10秒休む」を８回繰り返します。（計４分間）

　メニューに関しては、自分で自由に決まることができます。

　YouTubeにも多くのメニューが投稿されているため、好きなメニューを見つけると楽しく続けられると思います！！

　私のおすすめメニューも載せておきます！

　ちょっとキツいかもしれませんが、４分間で終わると考えれば頑張れます！

　以下のメニューを①〜④の順番で行い、２セット繰り返します。

　① スクワット　　　　　20秒

　　　休憩　　　 　　　　10秒

　② バービージャンプ　　20秒

　　　休憩　　　 　　　　10秒

　③ ランジスクワット　　20秒

　　　休憩　　　　　　　 10秒

　④ ジャンピングジャック20秒

　　　休憩　　　　　　　 10秒

4.まとめ

　運動しなきゃいけないけど”１日30分も走らなきゃいけない”とかだとなかなか続けられませんよね。

　でも、１日に4分だけと考えたらどうですか？”頑張れるかも”って思えますよね！

　HIITトレーニングは、有酸素運動のランニングやジョギングをするよりも、短時間で効率的に脂肪燃焼できます。

　また、家の中で充分行えます。

　夏に向けてまだ間に合います！皆さんで頑張りましょ！！

今回も読んでいただき、ありがとうございました。

次回もぜひ読んでください！

※私事ではありますが、減量開始から１ヶ月が経過しました。今は、１日２〜3時間のウエイトトレーニングと2時間の有酸素運動を行なっています。正直、しんどいですけど勝つために妥協は許されません。やり切ります。皆さんも一緒に頑張りましょ！